Pierwsze tygodnie na siłowni bywają chaotyczne: dużo maszyn, mało pewności, co z nimi zrobić. Dobry plan treningowy porządkuje ćwiczenia, dawkuje obciążenie i pozwala robić stałe postępy bez przeciążeń. Poniżej znajdziesz prosty sposób, jak go ułożyć samodzielnie. Ile razy w tygodniu ćwiczyć Na początek wystarczą dwa do trzech treningów tygodniowo. Taka częstotliwość daje organizmowi bodziec do […]
